9 نصائح لصيام يوم عرفة

كتبت-ميرنا الطباخ
حيث ينبغي على الصائمين الاستعداد بشكل جيد لصيام يوم عرفة في الحرارة الشديدة، وأن يكونوا حذرين ويتخذون الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحتهم واستكمال صيام يوم عرفة بإيمان وصحة جيدة. 

يوم عرفة هو التاسع من شهر ذي الحجة في التقويم الهجري، وهو يوم مهم في الإسلام. يعتبر صيام يوم عرفة من السنن المؤكدة، وقد أشار إليه النبي محمد صلى الله عليه وسلم وقَالَ: "صِيَامُ يَوْمِ عَرَفَةَ، أَحْتَسِبُ عَلَى اللهِ أَنْ يُكَفِّرَ السَّنَةَ الَّتِي قَبْلَهُ، وَالسَّنَةَ الَّتِي بَعْدَهُ" أخرجه مسلم.

إليك بعض النصائح لصيام يوم عرفة :

1. السحور المبكر: حاول تناول وجبة السحور في أقرب وقت ممكن قبل طلوع الفجر. هذا سيمنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية اللازمة قبل بدء الصيام.

2. تجنب التعرض للشمس: حاول الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة خلال ساعات النهار، خاصة في فترة الظهيرة. ابقَ في مكان بارد وظليل قدر الإمكان.

3. استخدم الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس فضفاضة ومصنوعة من قماش طبيعي مثل القطن، حيث تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.

4. شرب السوائل بشكل منتظم: حافظ على الرطوبة والترطيب من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى بين الإفطار والسحور. تجنب المشروبات الغازية والمنبهة التي قد تزيد من الجفاف.

5. تجنب الأنشطة البدنية الشاقة: قد يكون من الأفضل تقليل مستوى النشاط البدني الشاق خلال الأيام الحارة. حافظ على راحة جسمك وتجنب التعرض للإجهاد الحراري.

6. الاعتناء بالتغذية: تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية خلال الإفطار والسحور. تضمن استهلاك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية للحصول على الطاقة اللازمة.

7. تبريد الجسم: استخدم المروحة أو التكييف لتبريد الجو في المنزل أو مكان العمل. يمكنك أيضًا استخدام المناشف المبللة أو الرش بالماء لتبريد الجسم.

8. الاعتدال في الأكل: حاول تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تسبب الشعور بالثقل والارتجاع المعدي. اختر الأطعمة الخفيفة والمنعشة مثل الفواكه والخضروات.

9. الاستراحة والنوم الكافي: تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم للتعويض عن أي تعب ناجم عن الحرارة الشديدة.

في النهاية، يجب على الصائمين في يوم عرفة في الحر الشديد أن يتخذوا الاحتياطات اللازمة وأن يكونوا حذرين بصحتهم. يمكن أن يكون الصيام في الحرارة الشديدة تحدًا، ولكن مع التحضير الجيد واتباع النصائح الصحية، يمكن للصائمين تجاوز هذا التحدي.