الوقاية والعلاج الطبيعي لتقليل آلام البطن أثناء الصيام

بقلم: [ سالم الامير]

مع حلول شهر رمضان، يعاني البعض من آلام البطن أثناء الصيام، والتي قد تنتج عن عادات غذائية خاطئة أو مشكلات صحية مثل القولون العصبي، عسر الهضم، أو الحموضة. في هذا التحقيق، نستعرض الأسباب الرئيسية لهذه الآلام، وطرق الوقاية منها، وأفضل العلاجات الطبيعية لتخفيفها.

أسباب آلام البطن أثناء الصيام

وفقًا لخبراء التغذية، تعود آلام البطن أثناء الصيام إلى عدة أسباب، أبرزها:

الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: تناول كميات كبيرة من الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

تناول الأطعمة الدهنية والمقلية: تسبب هذه الأطعمة انتفاخات وعسر هضم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكافيين: يزيد ذلك من تهيّج المعدة ويسبب الغازات.

عدم شرب كميات كافية من الماء: يؤدي إلى الجفاف الذي قد يسبب الإمساك وآلام البطن.

تناول الحلويات والسكريات بكثرة: يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي وتقلبات في مستويات السكر في الدم.

طرق الوقاية من آلام البطن أثناء الصيام

لضمان صيام صحي دون آلام في المعدة، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بالالتزام بعدة إجراءات وقائية، منها:

1. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

يساعد المضغ الجيد في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة، مما يمنع حدوث الانتفاخ والغازات.

2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

يفضل استبدال الأطعمة الدهنية بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه.

3. شرب الماء بكميات كافية

يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم.

4. تناول وجبة سحور متوازنة

يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الكامل، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

5. تجنب تناول المشروبات الغازية والكافيين

تزيد المشروبات الغازية من انتفاخ البطن، بينما قد يؤدي الإفراط في الكافيين إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.

العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام البطن أثناء الصيام

في حال الشعور بآلام في المعدة، يمكن اللجوء إلى بعض العلاجات الطبيعية الفعالة:

1. مشروب النعناع

يعتبر النعناع من أفضل المشروبات لتهدئة المعدة وتقليل التقلصات، حيث يساعد على استرخاء العضلات الهضمية وتحسين تدفق العصارة الصفراوية.

2. الزنجبيل

يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، ويعمل على تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ. يمكن تناوله كمشروب دافئ بعد الإفطار.

3. الكمون

يُستخدم الكمون لعلاج الانتفاخ وعسر الهضم، حيث يساعد على تقليل الغازات وتهدئة المعدة. يمكن غليه مع الماء أو إضافته إلى الطعام.

4. الشمر

يُعرف الشمر بقدرته على تقليل التقلصات وتحسين عملية الهضم. يمكن غليه مع الماء وشربه بعد الإفطار.

5. العسل والماء الدافئ

يساعد العسل على تهدئة بطانة المعدة، ويمكن تناوله مع الماء الدافئ لتحسين عملية الهضم.

رأي الخبراء

يؤكد الدكتور محمد عبد الرحمن، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن "الوقاية هي المفتاح الأساسي لتجنب آلام البطن أثناء الصيام. الالتزام بعادات غذائية صحية، مثل تناول وجبات متوازنة وشرب الماء بانتظام، يقلل من المشكلات الهضمية ويجعل الصيام أكثر راحة".

خاتمة

آلام البطن أثناء الصيام مشكلة شائعة، لكنها قابلة للوقاية والعلاج من خلال اتباع نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات الطبيعية. الالتزام بتناول الطعام الصحي وشرب السوائل الكافية يمكن أن يجعل تجربة الصيام أكثر راحة ومتعة، دون معاناة من آلام الجهاز الهضمي.